招數(shù)1 ：健康坐姿是關(guān)鍵
開車時，對于背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內(nèi)，司機們常常乘機放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。通過這樣的鍛煉，“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛，還會減少產(chǎn)生腹部小肚腩。
招數(shù)2 ：堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
展肩背：1.右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續(xù)5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。
2.讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角。
轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復(fù)這個動作。
招數(shù)3 ：健康座椅需關(guān)注
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，方便下車活動一下筋骨。
“車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，”張鳴生說，“不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。”當然，“開車族”還要預(yù)防頸椎病等，無論是緩解腰背痛，還是預(yù)防頸椎病，都要加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天進行腰背部肌肉功能鍛煉。
